1.停止与自己对立
我告诉大家：“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
学生张迹后来在作业中写道：听到这句话时，我吃了一惊，因为当时我正在为某些事而烦恼。想想看，为了永远也得不到的结果而烦恼，为难自己，让自己困在其中走不出来，这己，就让那些成为过去吧!多了，虽然我仍会在意，但不会再为难自不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性。
2.停止苛求自己
具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要 （1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。我给大家用以自我维护的参考句式是：“不论我做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自已”。事后的作业中，有同学写道：最大的收获是解除了一个心病。
当老师问我是否能 “接纳自己的体验”时，我没有举手。那个情景再次浮现在我的眼前 （接着这位同学叙述了一件她自认为较严重的一个人际关系上的失误）……老师一句话让我豁然开朗：“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。我如此自责和懊恼有什么意义呢？事情已经发生，一味埋怨自己也不能改写历史。我现在能做的只是让自己不二过，我的心渐渐平静下采。
3.停止否认或逃避自己的负性情绪
我先要大家检视一下自己难以接受的自己的负性情绪有哪些：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……
然后，我提醒大家：如果我们产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
要知道，人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
为了让学生掌握接纳自己负性情绪的具体方法，我带大家做了如下练习：
指导语：“请大家闭上眼睛，回想最近发生的一件轻度不愉快的事，直到产生不舒服的感觉。保持一分钟，仔细体验自己的情绪，体验到的同学请把食指举起来示意”。
当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，“慢慢睁开眼睛；然后我问大家都有些什么感觉？”
甲同学说：胸口憋得慌，感觉难受；乙同学说，生气，心跳加快；丙同学的感受是：头晕，焦虑；
我要大家再次闭上眼睛：“好，现在请大家想一想窗外的蓝天白云，想一想天空中的飞鸟；深呼吸 （以极慢的速度反复了5次）”与此同时，对自己说，“我决定接纳我的情绪”，当大家再次睁开眼睛时，很多人微笑着。
我问大家：“现在有什么感觉？”先前捂着胸口说憋得慌的同学微笑着说：“不憋了，感觉呼吸顺畅了。”刚开始想那件事时，心里很沉重，像有石头压着一样。后来想到蓝天白云，做了几次深呼吸以后，就有了开阔感。
接着，我让大家再回到刚才产生的不愉快的情绪中，并且想一想，躲在你的负性情绪后面的观念是什么？是什么让你不愉快？找到原因的同学把食指举起来示意。当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，然后我要大家再次想像窗外的蓝天白云，和天空中的飞鸟，深呼吸。（以极慢的速度反复了5次）
当同学们睁开眼睛，我让大家分享此刻的感受。
我给大家用以接纳自身负性情绪的参考句式是：
“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积报地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4.无条件地接纳自己
前面谈到自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩，过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。
于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
为了帮助学生学会无条件地接纳自己，我要大家学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
我给大家用以自我接纳的参考句式是：
“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
刘颖在作业中谈起很久的一件事：她上初中时，爷爷病重，她每周都去看望爷爷。有一个周末，她因光作业实在太多，没有去看爷爷，打算下后多陪爷爷一会儿。没想到，爷爷就在那周去世了。“这么多年，我一直都不能原谅自己，这件事成了我心中挥之不去的阴影。可是，有关自我接纳的训练后，我好像一下子就想通了。既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶，这应该就是不二过了。”
尽可能扬长避短，不到万不行已不必取长补短。
