李中莹先生在他的书中介绍了缓解坏情绪的几种方法，我个人认为呼吸法比较好，在我心情不好时，会常常以呼吸来调节情绪，效果还是蛮不错的。

　　深呼吸法

　　找一个宁静无人打扰的地方，厕所也可以，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下方式做深呼吸。

　　1，呼吸必须均匀，没有高低快慢，要缓慢绵长一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。

　　2，呼气的时间应比吸气长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点。

　　3，呼气时把注意力放在双肩上，你会觉得双肩在呼气时很放松，而且每次呼气时都会更加放松一点。

　　用这个方法，数分钟之内就能令情绪平静下来。如果不行，继续深呼吸，直到情绪平静下来。

　　这个方法用在失眠上也有很好的效果。

　　抽离法

　　这个方法，最适用不能脱离现场但又想情绪平复的情况。

　　1，每当恶劣情绪上升，心中想要平复时，想象自己在空中往下看现场，看到自己和现场所有的人，就像从飞机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。

　　2，只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪很快就会快速地下降。

　　3，看到的自己形象，无需容貌清楚，只要一个人性，知道这个人形是自己就可以。

　　4，这个方法最好预先练习，数次便可掌握。

　　5，要想效果更好，想象飞机上升，光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。

　　精神分析治疗法有种概念叫第三只眼，既有第三只眼看着咨询师和来访者，以保持中立和清醒。与这种方法有相似之处。也叫觉察。当觉察到自己时，情绪很快便能下降。