完美主义是搞死自己的最有效方法，因为它让人总把标准定位在超越本人能力的高度上。潜台词是“我不够好”。这与强迫病患者是一样的。

　　力量来自你把注意力放在你拥有的资源上；无力感来自把注意力移到本人没有的资源上。

　　完美主义者可自我完善的九点：

　　1、不要过份相信星座的定论，那是把自己“钉死”，永不超生，只得认命。

　　2、没有人“够好”，因为永远都可以更好。你我的父母不是完美，所以你我也不会完美。

　　3、完美主义者自我困扰的话“我能做得更好，为何不做呢？”试试这道题：午餐后问自己“我能再省一点钱，为何不省？”想一个更便宜的午餐，再问，不断重复下去，是什么结果？(不吃午餐或生活全无乐趣）

　　4、自救第一招：对着镜子里自己的眼睛，大声说10次：“我不完美，同时我每天可以更好。”最好早晚都做，一个月见功效。哭也要坚持做！

　　5、偶尔错了或做得不够好，对自己说（说出声音）“我有资格这次做错”或“我有资格做得不够好”。例：在餐厅点了20元炒饭发觉很难吃，想不吃心中又在骂自己浪费，对自己说：我有资格浪费20元。（不要用“阿Q”之类的自杀炸弹封杀自己的活路）

　　6、“必须不满意自己今天的成就，明天才能够有更高的成就”；“潜能无限，不逼它不会出来”之类所谓成功学的概念，都是跟自己过不去的技巧，只要是忽略本人的轻松快乐的指引都应该小心、避开。那是教你不要爱自己。

　　7、把以下成为你的座佑铭：我既然有权利选择做的事，我就有权利选择放弃或改变；我既然有权利选择做的事，我就有权利成功或失败，同时总可以保持轻松、快乐。

　　8、每天睡前点算一下当天所想所说所做，有哪些不错，用右手拍左肩肯定自己。够多，明天给自己买份礼物。

　　9、不再去想自己够不够好，告诉自己：能活到今天，看了做了得到了这么多，肯定是够好的。 以上九点不能根治“完美主义情结”，但至少可以让你走上改善之路。 顺便说说：忧郁症的潜台词是：“我不接受现实的我。”这也跟“我不够好”有关系。

　　【完美主义】的成因源于小时候父母过度的奖励成功或过度的惩罚失败。对美好的追求并非完美主义， 完美主义并不只是想把事情做到尽善尽美，而是不完美让他们深深的感到恐惧。完美主义者在达到所谓“完美”之前几乎每时每刻都在担心自己不够好，不会被别人接纳和肯定。